Dass regelmäßige Bewegung einen positiven Einfluss auf die Gesundheit im Allgemeinen und auch auf sie Gesundheit des Herzens und der Gefäße hat, ist schon lange kein Geheimnis mehr. Doch wenn man über Sport für die Verbesserung der eigenen Gesundheit nachdenkt, kommen wahrscheinlich statt dem Bodybuilder eher drahtige Jogger in den Sinn. An Ausdauertraining ist prinzipiell auch nichts falsch, denn Ausdauersport hat viele sehr positive Auswirkungen auf die Gesundheit des Herz-Kreislaufsystems, allerdings sollten die positiven Effekte des Krafttrainings nicht unterschätzt werden.
Eine Studie der Iowa State University hat nun herausgefunden, dass Krafttraining das Risiko für Herzerkrankungen deutlich senkt. Besonders interessant war auch, dass für die Erzielung des positiven Effektes gar nicht viel Training benötigt wird. Nur eine Stunde Krafttraining pro Woche reicht demnach bereits aus, um das Herzinfarktrisiko um 40-70% zu senken. Der Erfolg ist dabei unabhängig von der Ausübung von zusätzlichem Ausdauersport. In der Studie, die die Daten von 13.000 Erwachsenen analysierte, wurde festgestellt, dass Krafttraining das Risiko für alle Herzerkrankungen und Tod senken konnte.
Neben den Vorteilen für die Gesundheit des Herzens und der Gefäße bietet Krafttraining weitere positive Auswirkungen auf die Gesundheit. Die Forschung hat sich besonders auf die Knochengesundheit, Körperfunktionen und Lebensqualität älterer Erwachsener konzentriert und hier sehr viele Daten bereits erhoben. Die Studie aus Iowa hat außerdem gezeigt, dass durch Krafttraining das Risiko für Diabetes und einen zu hohen Cholesterinspiegel ebenfalls gesenkt werden kann. Erklärt werden die Ergebnisse durch die besonderen Eigenschaften von Muskelzellen. Die erhöhte Anzahl von Mitochondrien (die Kraftwerke der Zelle) führen dazu, dass mehr Energie (=Kalorien) verbrannt werden und führen zu weiteren positiven Effekten auf den Metabolismus. Nebenbei ist es auch einfach gut für das Körpergefühl, wenn man merkt, wie der eigene Körper stärker und leistungsfähiger wird.
Nun hat aber nicht jeder ein komplett ausgestattetes Fitnessstudio zuhause oder die Möglichkeit ein Studio zu besuchen. Aber auch wenn die Studie sich speziell auf Hantel- bzw. Gerätetraining konzentrierte, ist dem Muskel grundsätzlich egal, welche Aktivität zum Muskelwachstum führt. Speziell für Einsteiger ins Krafttraining bieten sich hier Übungen mit dem eigenen Körpergewicht oder mit Thera- oder Resistancebändern an. So ist es möglich auch Krafttraining unabhängig von Zeit und Ort durchzuführen.
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